고혈압 낮추는 방법, 간식으로 최고인 음식 [내돈내산]

오늘은 고혈압 관리에 필수인 음식, 그 중에서도 간식을 하나 추천드려보겠습니다. 예고없는 살인자라 불리는 고혈압은 별다른 전조상이 없다는 점에서 더욱 관리가 필요합니다. 

 

보건복지부가 발표한 자료에 따르면 뇌혈관 관련 질환자 80%가 고협압 환자입니다. 혈압을 제대로 관리하지 못하면 혈압이 급격히 올라가 혈관이 터질 수 있습니다. 이러한 고혈압은 뇌혈관에 영향을 주므로 뇌졸중 발생 위험이 더 높습니다. 

 

저 같은 경우 직장생활을 시작하면서부터 혈압이 조금씩 올랐습니다. 워낙 운동을 좋아하고 건강에는 자신감이 있어 이를 대수롭지 않게 여겼습니다. 그러나 잦은 회식과 음주, 불규칙한 식사 등으로 살이 찌기 시작했고 혈압도 오르더라고요. 고혈압 초기 진단을 받고 큰 충격을 받은 적이 있습니다. 

 

그 때부터 식사, 음식의 중요성을 인지하고 신경쓰기 시작했습니다. 미디어에서 고혈압에 좋다는 무수한 음식들을 알아가며 갖은 방법을 시도했습니다. 그 중에서도 가장 좋았던 간식을 추천하고자 합니다. 바로 검은콩입니다. 

 

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검은콩

고혈압에 좋은 검은콩

 

먼저 검은콩은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 미국 텍사스사우스웨스턴대학 연구 발표에 따르면 나트륨이 고혈압에 미치는 영향보다 칼륨이 더 중요하다고 짚었습니다. 

 

하루에 4700mg 이상의 칼륨을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 되는데 검은콩은 높은 칼륨 함량을 지니는 음식입니다. 

음식별 칼륨 함량을 보면 [고구마 100g당 460mg, 감자 100g당 420mg, 팥 100g당 1120mg, 바나나 100g당 360mg, 토마토100g당 210mg] 이렇습니다. 

 

검은콩은 100g 당 1260mg 칼륨을 함유하며 우리가 쉽게 접할 수 있는 음식 가운데 정말 우수한 칼륨 함유량을 보입니다.

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간식은 검은콩으로 습관화

 

저는 약 1년 전부터 검은콩(서리태 볶은콩)을 간식으로 습관화했습니다. 쿠x에서 가장 저렴한 검은콩을 구매했습니다. 한 통 250g에 약 8,000원으로 한 통을 구매하면 약 한 달 정도 먹을 수 있었습니다. 

 

제가 검은콩을 택한 이유는 하나입니다. 다른 음식에 비해 먹기 편하고 꾸준히, 오랫동안 먹을 수 있어서입니다. 처음에는 조금 뻑뻑한 식감이 낯설었지만 먹을수록 고소했습니다. 

 

특히 출출할 때, 일하면서 조금씩 먹으면 포만감도 있어 식사량을 줄일 수 있어 체중감량 효과도 있었습니다. 자연스럽게 혈압이 정상 범주를 찾아 가더라고요. 물론 검은콩 하나 때문은 아니겠지만 검은콩 간식 습관화가 긍정적 영향을 줬다는 것은 확신하고 있습니다. 

 

아울러 단백질 함량도 높아 탈모에도 좋다고 하니 일석이조라고 봅니다.  혈압 강하를 위해 간식을 고민중이시라면 가성비도 좋고 먹기 편한 검은콩을 강력히 추천드립니다.

 

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