운동 없이 집에서 할 수 있는 뱃살 빼는 법 Best 5

여름철이 되면 누구나 다이어트를 계획하시곤 할 텐데요, 몸매 관리에서도 가장 어려운 부분이 있다면 아마 '뱃살 빼기'일 거라 생각됩니다. 

 

몸매가 균형미 있고 군살 없는 분들이라면 큰 고민 없겠지만 과체중이신 분들은 특히 뱃살 때문에 많은 고민을 합니다. 다른 부위보다 유독 뱃살이 찔 경우 뚱뚱해 보이고, 미관상 보기 안 좋다는 생각에서 입니다. 그럼에도 뱃살을 가장 빼기 힘들어하는데요, 잦은 회식과 음주, 무엇보다 단순히 운동만으로 뱃살을 없애기는 불가능하기 때문입니다. 

 

최근 미국 건강 관련 매체인 <Healthine>에서는 운동 없이 집에서도 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있는 다양한 방법들을 소개했습니다. 들어보면 '그걸 누가 못하나'라고 할 수 있는 당위적인 말들일 수 있지만 이 매체서는 "과학이 증명한다"라는 근거로 뱃살을 빼는 데 가장 효과적인 방법이라고 주장합니다. 

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수용성 식이섬유 섭취

수용성 식이섬유는 물을 흡수하여 음식물의 소화 속도를 늦춥니다. 식이섬유는 포만감을 주어 자연스럽게 음식 섭취량을 줄일 수 있어 총 섭취 칼로리량을 낮출 수 있습니다. 1,100명 성인 대상으로 실시한 연구에서 수용성 식이섬유를 매일 10g씩 증가해 섭취할 경우 5년 사이 복부 지방이 3.7% 감소했다고 합니다. 대표적인 수용성 식이섬유로는 아래와 같습니다.

• 블루베리
• 무화과
• 아보카도

수용성 식이섬유

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기름진 생선 섭취하기

이 매체서는 기름진 생선이 믿을 수 없을 정도로 건강에 좋다고 밝힙니다. 생선에는 면역력을 높여주는 고품질 단백질과 오메가-3 지방이 풍부한데 특히 오메가-3는 내장 지방을 줄이는 데 도움을 준다고 합니다. 지방간 질환이 있는 성인과 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면 기름진 생선 섭취로 간과 복부 지방이 크게 줄어들었습니다. 일주일에 기름진 생선, 등 푸른 생선을 2~3회 정도 섭취하는 것이 필요합니다. 좋은 생선은 아래와 같습니다. 

• 연어
• 청어
• 정어리
• 고등어
• 멸치

고등어

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유산균 섭취하기

최근 대다수 성인들은 건강보조식품, 영양제로 유산균을 많이 섭취합니다. 매체에 따르면 프로바이오틱스는 장을 건강하게 하고 면역력을 강화시키는 데 무엇보다 좋은 박테리아가 체중 조절에 큰 역할을 한다고 합니다. 프로바이오틱스 유산균 영양제 성분 가운데 <Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, Lactobacillus gasseri, Lactobacillus family> 등이 뱃살을 줄이는 데 영향을 주기에 잘 확인을 하고 구매할 것을 권합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

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하루 7시간 이상 수면 취하기

수면 부족도 체중과 연관이 있다고 합니다. 밤에 최소 7시간 이상, 충분한 수면을 취하는 것은 대단히 중요합니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않은 사람이 체중 증가에 더 취약하다고 합니다. 68,000명 이상의 여성을 16년 동안 추적한 결과 5시간 미만 자는 사람들은 7시간 이상 충분한 수면을 취하는 사람들에 비해 훨씬 뚱뚱했습니다. 

 

또한 수면 무호흡증 등의 증상은 과도한 내장 지방과 연관이 있어 이러한 수면 장애가 있을 경우 반드시 치료를 받아야 합니다. 체중 감량이 목표라면 양질의 수면이 꼭 밑바탕 되어야 합니다. 

 

deep sleep

 

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스트레스 지수 줄이기

스트레스가 만병의 근원이라는 말은 너무나 많이 들었을 겁니다. 그러나 이를 흘려 듣기에는 스트레스가 우리 몸에 부정적을 영향을 끼치는데요, 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔(코티솔)은 우리의 뱃살을 증가시킵니다. 

 

연구에 따르면 코티솔 수치는 식욕을 증가시키고 복부, 내장 지방 저장을 촉진시킵니다. 게다가 살이 찐 여성은 스트레스에 대한 반응으로 코티솔을 많이 생성하는 경향이 있는데 증가된 코티솔이 복부 지방 증가를 가속화시킵니다. 스트레스를 완화하기 위해 다양한 사회적 활동에 참여하고 지친 일상 속 잠시나마 요가나 명상 등을 하는 것을 추천드립니다.